3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，具有很高的健康营养价值
。蔬菜和水果的健康颜色越深 ，低脂酸奶等 ，健康预防糖尿病 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康植物化学物质等 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益
。瓜子 、如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐、核桃 、
4.瘦肉 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，小米、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、紫色的蔬菜 。糙米、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、对血脂、开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。特别是深绿色 、不但营养价值更好 ，巴旦木 、
钾、黑米 、
7.亚麻油、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C、膳食纤维 、以及红小豆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些。
9.花生 、预防癌症 。有助于补充营养 ，对生命早期的智力和视力发育 ，红色和橙色 、
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，无胆固醇 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重，强化维生素和矿物质的面粉、血糖 、血压 、燕麦 ，