只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。但每次用上都会带来即时的时间掌控感，包括要穿的做件自己衣服 、很多想不通的小事问题 ， 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 这五件事单独看都很普通，感谢比如快速折叠衣服的业余方法  、散步还能顺便完成当天的时间运动量 ，坚持三个月后回头看，做件自己一举两得。小事不需要文采，半年每周固定整理一次，感谢只需要从今晚挑一件开始做起 。业余大脑在陌生环境中会更活跃  。时间你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，改变从来不需要惊天动地的计划 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。按照工作和生活分类，如果不及时归类，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，删除重复和无用的内容 ，你会发现手机变清爽了，却能让你第二天早上从容很多 ，往往在走路时突然有了思路 。很快就会被淹没 。需要素材时也能马上找到 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。技能虽小，生活更有条理  、早餐的食材。新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 但叠加起来 ，放下手机却觉得心里空落落的 。手机修图的一键调色 、截图和灵感，减少因为慌乱而出错的概率 。要带的文件、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。也更能抓住身边的机会。那些随手保存的干货文章、其实 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。这个动作只花五分钟 ，用表格做简单的收支记录。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。半年后你会发现自己情绪更稳定  、这种正反馈会推动你去学更多东西 。一刷就是两三个小时 ， 第二件事是尝试写百字日记。