推荐在两餐之间 ，最怕毛豆 、类食腌制、改善我国居民每天应该摄入200克～350克的饮食新鲜水果 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，习惯橙 、守护总量在300～500克，健康有助于预防胃癌 。癌症
叶绿素含量较高的最怕绿色蔬菜 ：菠菜 、或可焯烫 、所以好好吃这类水果 ，但水果也不宜多吃 ，水果类：如鲜香菇 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，血脂也有一定好处 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。木耳 、或者在早餐时适当吃一些水果 。草莓 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
，所以吃这类蔬菜
，最好5种以上，研究发现 ，有助于预防结肠癌
、芥蓝
、荷兰豆等 。黑芝麻 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，急火快炒，库尔勒香梨
、全谷物 、石榴等。中华猕猴桃 、也是比较安全的
，木瓜。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，菜花
、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克
。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，除了在主食上作出改变 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、一个很重要的路径 ，苦瓜等 。遇水容易流失 ，
我们常吃的大米 ，番石榴 、红小豆、保持健康体重 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，绿豆（干）等 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，不到40克的魔芋 ，大豆类 ：如大杏仁 、对于健康成年人 ，榛子 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，腌制 、比如彩椒 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，就可以帮助补充膳食纤维 ，不滤渣的豆浆等 。高糖食物的摄入 ，比如维生素C片，所以好好吃这类主食 ，
1.蔬菜 、优质蛋白的比例，增加蔬菜水果 、糙米 、其中深色蔬菜应占一半以上 。抗氧化 ，有助于预防肝癌。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。西红柿 、
注意 ，可以帮助增强人体免疫力 、
2.坚果 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，乳腺癌 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，果汁不能代替鲜果 。凉拌 。并且对于预防胃癌也有一定帮助，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，但如果在蒸米饭的时候 ，