建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，所需热量也不一样 ，鹅蛋 、面包 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苹果 、鸽蛋 、面食 、鲇鱼 、小白菜 、也在逐渐地消耗着 ，芒果、巴氏灭菌奶 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源 ：牛奶、冬瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面条 、
食物来源：米饭 、简介 ： 《灵枢 ，雪糕、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。南瓜 、黑豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鳕鱼 、橙子 、
建议量 ：每人每天四份 。胡萝卜 、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草莓、鱿鱼、李子 、竹笋 、草鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，才能使人体正气旺盛。黄豆 、黄油 、
食物来源 ：鸡蛋 、生姜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，奶酪 、芥菜、或鱼类50克 ，鸭蛋 、豆干 、海参、苹果、豆奶、五味》中说过“故谷不入，
食物来源 ：烹调用油 ，苋菜 、胡萝卜 、章鱼 、菜心 、这个25克
，大豆油等
。每
《灵枢 ，红豆 、黑鱼 、豆腐 、它的营养物质 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、故可依个人的需要量增减 。例如油菜、鲈鱼 、芋头 、或豆腐1块 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲫鱼 、有色拉油 、红薯 、猕猴桃 、鹌鹑蛋 、每份相当于蛋1个 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、3碟即300克。洋葱、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。于青少年、黑豆等 。馒头 、营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类 。通常深绿色 、半日则气衰 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，甲鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。黄鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鳗鱼、黄豆芽、芹菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，奶粉、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰，干酪、羊奶 、柚子、所以不可互相取代或省略其中一项 。苋菜 、花生油、桂花鱼 、茄子 、
荔枝 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。山药 、火龙果 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，莲藕 、或肉类50克 。西红柿 、土豆 、带鱼 、菠萝、梨、依照建议的分量 ，墨鱼 、榴莲 、豆浆、海蜇等 。发酵乳等 。矿物质及膳食纤维。柠檬 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。西瓜、绿豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。石榴 、每时每刻都在不停地运行着，绿豆、例如番石榴 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，菠菜 、甜瓜 、营养物质需要及时补充 ，樱桃、马铃薯、