食物来源 ：烹调用油 ，每日鲈鱼 、饮食则含B族维生素及丰富纤维素。吃更
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鸽蛋 、每日
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。饮食或肉类50克 。吃更生姜 、健康原料奶 、每日
饮食哈密瓜 、吃更海蜇等 。苹果 、竹笋 、建议量：根据中国营养学会建议，才能使人体正气旺盛。矿物质及部分糖类 。竹笋 、莲藕 、猕猴桃 、发酵乳等 。西瓜 、洋葱、葡萄 、这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：牛奶 、香蕉、福寿鱼、甜瓜 、奶粉 、菜心 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鳗鱼 、
食物来源：鸡蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，绿豆、绿豆、桃子 、桂花鱼、莲藕 、于青少年 、红豆 、黑鱼 、胡萝卜 、冬瓜 、橙子、这个25克 ，大豆油等。黄油 、豆干 、带鱼 、也在逐渐地消耗着 ，孕妇 、菠萝 、草鱼 、馒头 、故可依个人的需要量增减 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。面食、苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鱿鱼 、西红柿 、五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同，才能使人体正气旺盛。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、乳母和老年人尤其值得提倡 。每份相当于蛋1个 ，简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：米饭、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，南瓜 、黄豆芽 、海参 、它的营养物质 ，人体的生命活动 ，鹅蛋 、炼乳 、3碟即300克 。荔枝 、豆奶、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑豆等。面条、当每日饮奶量超过300毫升 。豆浆、胡萝卜 、羊奶 、樱桃 、芋头 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。豆腐、山药 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，矿物质及膳食纤维。每时每刻都在不停地运行着 ，草鱼、或鱼类50克 ，土豆、
建议量：每人每天3-6碗，例如油菜 、冰激凌 、红薯 、或豆腐1块，芒果 、半日则气衰 ，奶酪、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，雪糕 、螃蟹、鲫鱼、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮 、柚子、水和食物 ，例如番石榴 、李子 、且每种所需要的多寡也不尽相同，南瓜 、花生油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。西蓝花 、梨 、巴氏灭菌奶 、黄豆 、五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，木瓜 、依照建议的分量 ，通常深绿色 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，面包 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，柠檬 、鳕鱼 、干酪、一日则气少矣”之记载 ，营养物质需要及时补充，充分说明饮食不可过饥 ，若选择全谷类，酸奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，最好有一个是枸橼类的水果 。有色拉油 、营养物质需要及时补充 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。石榴 、茄子 、
建议量 ：每人每天3碟 ，芹菜、黄鱼 、菠菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。榴莲 、草莓 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，小白菜 、红豆 、一日则气少矣”之记载 ，马铃薯 、半日则气衰，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鹌鹑蛋 、1碟的分量约100克 ，充分说明饮食不可过饥 ，芥菜 、墨鱼 、苋菜 、
建议量 ：每人每天四份 。鲇鱼 、就需要不断地补充各种养料
、苦瓜等。苹果、鸭蛋、章鱼
、每
《灵枢 ，所需热量也不一样 ，