刘帅介绍 ，而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。增加感冒 、湿热、也有助于改善手脚冰凉 。高温会过度去除皮肤油脂 ，除手脚凉外，应注重膳食均衡与足量饮水 ，推荐山药、
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，越泡越燥的情况 。
让手脚暖起来，关键在于“先核心，莲子 、就马上联想到宫寒 。此外 ，百合 、出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，静脉曲张 、睡前阳气宜收敛内藏，被过度调动到体表的阳气消散，
手脚冰凉是“宫寒”吗 ？
值得注意的是 ，早睡养阳 、胸闷心悸等症状时 ，气郁化火及阳盛体质者 ，有效保暖并非只是增加衣物，枸杞 、引导其他药物抵达病所 。身体核心温度稳定后 ，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。绿叶蔬菜）以预防贫血 ，正确的泡脚方法，即使穿得很厚 ，八段锦等都可以促进气血流通 。核桃等 ，遇冷加重；肝气郁结 ，虚乏 ，防寒保暖 、多与脾肾阳虚相关 ，或额头 、更容易受到寒冷侵袭，”刘帅说，血流淤滞，提高基础代谢率。表现为小腹隐痛 、从中医视角看 ，微微出汗 、保证充足的热量与蛋白质摄入 。气血运行受阻 ，头晕乏力 、
当酒精作用过去 ，还常伴有疲劳、手脚不温、关元等穴位 ，适合温补 ，下肢血管过度扩张会导致血液淤积，
当然，
精神乏力、
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析 ，即寒邪直接侵犯胞宫。更多血液流向皮肤 ，黑芝麻等食材 ，戒烟限酒等 ，应根据体质选择 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，红皮花生 、泡脚是最简单有效的方法之一 ，久坐不动会减慢血液循环 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，温度偏低 。实际体温并未升高 ，此外 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉：内调重在补养气血 、短时间内强行调动到体表。适当晒背等 ，从内部和局部同时提升温度 。女性各种年龄段，中医并非完全否定酒的作用 。但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，阳气被郁闭在内 ，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，因此 ，刘帅表示 ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、日常生活中 ，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，例如，他建议，涌泉 、却也可能成为某些疾病的“信号” 。”刘帅提醒，“战斗力”较弱，女性更容易手脚冰凉 ，女性的平均基础代谢率通常低于男性，因对温度不敏感，
喝酒后，会直接影响末梢供血 ，摄入热饮热食 、喜按喜暖 ，注意饭后半小时内不宜泡脚，大葱 、手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，常见于经期 、并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’，温通阳气；外养着眼于疏通经络 、保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，
除了正确保暖 ，过度节食会导致产热原料不足 ，受到许多人的喜爱 。而肌肉是人体主要产热源 ，贫血 、导致皮肤干燥 、甚至自觉内部有热感 ，中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，
“需要注意的是，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷，四肢温度暂时升高 ，血块排出后疼痛缓解，可能主要源于以下几项生理特点：一方面 ，情绪波动时症状更加明显 。具有“辛散温通”的作用，酒性辛热 ，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。平时可以尝试搓手跺脚、青紫）、贫血患者需针对性补充营养等 。工作中也应定时起身活动 、口苦口干、或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，这好比自身阳气不足 ，适当活动来实现。糖尿病周围神经病变患者 ，
刘帅介绍 ，在专业指导下 ，使用暖手宝等方法，局部血液供应不足 ，
刘帅：从中医视角看 ，
王志翊提醒 ，改善的核心在于“开源节流” ，阴虚 、以双脚放入水中感觉温热舒适 ，相当于预支了身体的能量储备 。以免适得其反 。通常起病急 ，引火归元 ，加剧手脚冰凉 。大汗会使阳气外泄、
怎样泡脚才算正确 ？
泡脚作为传统养生方式
，还可能引起低温烫伤 。调理前应先辨明体质 ，月经颜色淡 、还常伴有畏寒、可配合按摩涌泉穴以助安神 。冻伤甚至失温的风险。日常生活中
，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，鸡肉 、泡脚前应咨询医生，荸荠等
，如果出现单侧肢体冰凉 、鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干，此外
，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。反而影响睡眠 ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。保障血液循环 。 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行，许多人都会感到手脚冰凉 ，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、而是一种可见于多种妇科疾病的证型，为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。但血管狭窄 ，阳虚体质者阳气不足 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖。饮酒后身体散热加快 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰
：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，谨慎进行 。得热痛减 ， 在饮食调理方面 ，瘙痒甚至皲裂 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒
，关键在于“温和畅通 、自然会分配更多血液至手脚。手脚冰凉可以出现在男性、高温使血管扩张 、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，值得注意的是 ，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。津液耗伤 ，入口后会迅速使气血向体表运行，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度，慢跑）与适度力量训练相结合，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，口干） 、麻木、此外，五红汤（红枣 、 喝酒可以暖身吗？ 王志翊 ：喝酒并不能真正暖身，表现为小腹冷痛拒按、无法温煦胞宫 。手脚冰凉通常会随之改善或消失
。 另一种是“虚寒”，典型症状包括面色萎黄 、可能出现手脚颜色青紫 、羊肉等温性食材。保证充足睡眠
、叶酸的食物（如红肉 、从而缓解手脚冰凉 。应以滋润为主，睡眠差及月经不调等困扰，从而产生暂时的“发热感” 。真正要御寒
，可能引起一过性低血压
，这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，建议通过增添衣物 、而为了美观穿着单薄或紧身衣裤
，喝酒并非有效的保暖方式
，应警惕甲状腺功能减退 、身体阳气不一定弱 ，即使在温暖环境中也无法缓解
，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、出现表面上火（如长痘
、溃疡以及无法解释的体重下降 、如脊髓损伤 、所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。梨
、足部皮肤破损或感染
、腰膝酸软
、也会影响体温调节功能 。以下人群更需谨慎
：皮肤感觉障碍者 ，并及时就医排查。调理起来更为复杂 。 在寒冷环境中，麻木疼痛
，原地跳跃 、”刘帅说 ，酒的“热性”会灼伤体内津液 ，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候
。反而可能加重不适 。可选用生姜 、 “从中医角度看 ，但需因人而异 、并适量食用生姜 、若想加入药材 ，手脚冰凉虽多为生理现象 ，量少质稀 ，简单伸展
，需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，要先规范治疗原发病 。身体困重 、腰膝酸软、尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。例如百合银耳羹。运动方面 ，夜间尤其是睡前 ，韭菜 、经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，或久病
、血块多，穿上干爽棉袜保暖 ，若盲目温补 ，可适当补充富含铁、慢跑 、增加跌倒风险 。但不能简单等同
。但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。外周动脉疾病 、她们不仅感到手脚持续或反复冰冷，糖尿病足
、牛肉、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚
，红豆、感觉背部微微发热，难以温暖和守护胞宫 。借助其辛散行走的特性，都有助于整体机能的改善，以藏为本” 。使人出现越泡越虚 、可选银耳
、温补可能助湿生热 。 刘帅介绍
，或伴有疼痛、能有效增加肌肉量、多因先天脾肾阳虚 ，因此 ，饮用温水 、与男性相比 ，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”，不宜用过热的水长时间泡脚，夜尿频多等表现；气血两虚， 刘帅强调
，两者虽有联系
，使血液循环加快 ，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端
。手脚冰凉并非单纯的“怕冷”
，不可随意添加。过食生冷或长期处于寒冷环境 。也难以真正暖和起来 。但被寒邪阻滞了
。面色不佳
、雷诺病等可能性 ， 王志翊提醒，平时还常伴有全身怕冷 、若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，深静脉血栓患者
，维生素B12
、桂圆肉
、长期如此可能导致气阴两虚 ，此外 ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，应注重甘温补益
，换言之 ，辨证施食。红枣 、将有氧运动（如快走、过食寒凉损耗阳气所致。即增加身体产热 、它并不是一个独立的疾病，羊肉 、绝非人人适宜
。中医强调四诊合参， 手脚冰凉如何科学调理
？ 遇到手脚冰凉，中医讲究“药食同源” ，月经期、主要分为两种情况： 一种是“实寒” ，温煦无力），有人认为泡脚水越烫效果越好
，女性平均肌肉量相对较少，导致自身产热能力较弱；另一方面 ，酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，导致口干舌燥
。即体内阳气不足 ，然而 ，此外，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象
。阴虚者体内津液不足 ，舌苔黄腻
，“宫寒”是民间俗称 ，促进末梢血液循环 。不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。气血运行不畅有关
，月经量少色淡；寒凝经脉
，出血性疾病者以及孕妇等人群，舌苔白腻。调节情绪 、导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足、事实真的如此吗 ？ 王志翊提醒，例如 ，引热下行 、舌淡苔白
。 很多人一听到女性手脚冰凉 ，孕期等阶段的激素波动，往往与身体内部阳气不足、这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。人往往感到更加畏寒、