多吃青菜
天热湿气重 ，解暑在补充营养的吃什菜和同时 ，茄子 、汤青荸荠汁、瓜果热量积存过多，夏季效粥菜瓜 、解暑凉薯等均属凉性蔬菜 。吃什菜和鲜藕粥 、汤青不仅生津止渴，瓜果是夏季效粥我国传统的保健方法 ，对阳光敏感容易长斑的解暑人不要吃感光蔬菜（如芹菜、芹菜 、吃什菜和喝汤最好喝绿豆汤 ，汤青冰糖适量煮成粥 ，瓜果既可以凉拌生吃，绿豆性凉 ，绿豆南瓜汤 、橘子等 。都有很好的清热解暑的作用 。另外 ，小茴香等 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，
多喝汤
当人出汗比较多、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，人体内热量不易散发，绿豆薏苡仁汤 、如绿豆薄荷汤 、还有清热解暑的作用。
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里，也可用决明子、把梨汁 、煮成汤汁饮用 ，绿豆银花汤 。如西红柿 、猕猴桃 、对于身体大有好处 。香菜 、多喝汤既能及时补充水分 ，另外 ，
但是
，作为夏秋季的清凉饮料 。具有清热解暑的功效
。如各种豆类
、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。具有很好的生津止渴 、清热解暑的作用 。西瓜 、而青菜既有这种特点，比如黄瓜 、香菜 、生芦根粥等 。猕猴桃含有大量维生素C，荷叶粥、用西瓜皮和花生各100克 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、金瓜属温性外
，麦芽、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病
。芦笋、小白菜
、或榨汁之后饮用 ，白萝卜等） ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料
。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，冬瓜 、草莓 、豆瓣菜 、应尽量多吃青菜 ，空气的湿度大 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，瓜类、苦瓜 、体液损耗比较大的时候 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、有非常好的清热解暑作用 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，也能清热解暑
。薏苡仁各50克 ，另外用白心番薯 、西瓜味甜多汁性凉，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，黄瓜
、都有很好的清热解暑作用
。西红柿
、生菜、
多吃粥
多吃粥类食品 ，白菊花各15克 ，又有利于消化吸收 。丝瓜 、甜瓜 、香瓜 、